【小児歯科医監修】むし歯にならない習慣づくり｜だらだら食べ・寝る前・歯みがきのポイント｜みかげ小児歯科・矯正歯科クリニック｜御影
2017年09月14日
執筆・監修：河崎 真也（みかげ小児歯科・矯正歯科クリニック 院長／日本歯科放射線学会 認定医・日本小児歯科学会 所属）
最終更新日：2026年7月4日 / 初回公開：2017年
むし歯を防ぐための毎日の習慣(食べ方・寝る前・歯みがき・フッ素)のポイントを、脱灰と再石灰化の仕組みとあわせて神戸市東灘区御影の小児歯科の視点でまとめた内容です。
むし歯になると、治療で歯を削ることがあり、一度削った歯は元どおりには戻りません。だからこそ予防が大切です。東灘区／御影の当院でも、毎日の習慣づくりについてのご相談をよくいただきます。
この記事では、むし歯を防ぐための毎日の習慣を、お口の中で起こる仕組みとあわせて小児歯科医の立場でわかりやすくお伝えします。むし歯になりにくいお口を育てる「お口育て」の視点でご案内します。
目次
むし歯はどうやってできるの?
むし歯に関わる菌は、糖分をもとに酸を出すと考えられています。この酸によって歯の表面が溶け出すことを「脱灰(だっかい)」と呼びます。一方、だ液には溶け出した成分を歯に戻すはたらきがあり、これを「再石灰化」と呼びます。
ふだんはこの脱灰と再石灰化がバランスをとっていると考えられています。しかし、糖分をとる回数が多くお口の中が酸性に傾く時間が長くなると、再石灰化が追いつかず、むし歯につながりやすくなるとされています。
つまり、むし歯予防では「お口の中が酸性に傾く時間をできるだけ短くする」ことが大切と考えられています。食べ方や歯みがき、フッ素の活用は、いずれもこの考え方につながっています。
甘いものをだらだら食べ続けない
甘いものを少しずつ長い時間食べ続けると、お口の中が酸性に傾く時間が長くなり、むし歯のリスクが高まると考えられています。食べる量そのものより、回数や時間が関わるとされています。
おやつは時間を決めてとり、だらだら食べを避けることが予防につながります。おやつの選び方や食べ方については別記事「子どものおやつとむし歯｜だらだら食べを防ぐ食べ方」もご参照ください。
甘い飲み物を少しずつ長い時間かけて飲む習慣も、お口の中が酸性に傾く時間を長くすることがあると考えられています。水やお茶を選ぶ、飲む時間を決めるといった工夫も予防につながるとされています。
寝る前の食べ物・飲み物に気をつける
眠っているあいだは、だ液の分泌が減ると考えられています。だ液には酸を流したり、お口の中を中性に戻したりするはたらきがあるとされるため、だ液が減る就寝中はむし歯のリスクが高まりやすいとされています。
寝る前に飲食したまま歯みがきをせずに眠ると、菌が増えやすい環境になると考えられています。寝る前の飲食はできるだけ控え、歯みがきをしてから休むことが大切です。
食べたあとの歯みがきを習慣に
食べたあとは、食べかすや歯垢を落とすために歯みがきをする習慣が大切と考えられています。とくに歯と歯のあいだや奥歯の溝はみがき残しやすいため、ていねいにみがくとよいでしょう。
歯ブラシで落としにくい歯間の汚れには、デンタルフロスを使う方法があります。フロスの使い方については別記事「子どものデンタルフロス｜始める時期・使い方のコツ」もご参照ください。すぐにみがけないときは、うがいをするのも役立ちます。
歯みがきのタイミングや回数は、生活のリズムに合わせて無理なく続けられることが大切です。完璧を目指すより、毎日続けられる形を見つけることが、むし歯になりにくいお口づくりにつながると考えられています。
フッ素を上手に取り入れる
フッ素は、歯を守るはたらきに関わると考えられています。家庭でのケアと歯科での塗布を組み合わせて取り入れる方法があり、むし歯予防の支えになるとされています。
フッ素のはたらきや使い方については別記事「子どものフッ素はなぜ虫歯予防に効くの?」でくわしくご紹介しています。年齢に合った使い方を、歯科でご案内します。
フッ素は年齢によって適した使い方が変わると考えられています。歯みがきのときに取り入れる方法や、歯科での塗布を組み合わせる方法など、その子に合った使い方をご案内します。
仕上げみがきと定期的な健診で支える
子どもが一人できれいにみがけるようになるまでは、仕上げみがきを続けてあげることが大切と考えられています。みがき残しやすい部分を大人が確認してあげるとよいでしょう。
また、定期的な健診でお口の状態を確認し、必要に応じてケアを見直すことが、むし歯になりにくいお口を育てることにつながると考えられています。毎日の習慣と歯科でのケアを組み合わせていきましょう。
むし歯予防は、特別なことをするより、毎日の習慣を整えることが基本と考えられています。ご家庭で続けやすい形を見つけ、歯科での予防と組み合わせていくとよいでしょう。
だ液のはたらきを味方につける
だ液には、酸を洗い流したり、酸性に傾いたお口の中を中性に戻したり、溶け出した歯の成分を戻す再石灰化を助けたりするはたらきがあると考えられています。むし歯予防では、このだ液のはたらきを味方につけることが大切とされています。
よく噛んで食べるとだ液が出やすくなると考えられています。むし歯のなりやすさには個人差があり、その背景を知る方法として唾液検査もあります。くわしくは別記事「唾液検査(サリバテスト)とは?」もご参照ください。
一度削った歯は元には戻りません。だからこそ、むし歯になりにくい習慣をお子さまのうちから育てておくことが、一生のお口の健康を支える土台になると考えられています。
よくあるご質問
Q1. 甘いものは食べさせないほうがよいですか?
A. 完全にやめる必要はありませんが、だらだら食べを避け、時間を決めてとることが大切と考えられています。回数と時間を意識するとよいでしょう。
Q2. 食後すぐに歯みがきをしたほうがよいですか?
A. 食後はできるだけ早めにみがくのがよいと考えられています。すぐにみがけないときは、うがいをするだけでも役立つとされています。
Q3. フッ素を使えばむし歯になりませんか?
A. フッ素は予防の支えになると考えられていますが、それだけで防げるわけではありません。食べ方・歯みがき・健診と組み合わせることが大切です。
Q4. 仕上げみがきはいつまで必要ですか?
A. 自分できれいにみがけるようになるまで続けるのがよいと考えられています。個人差がありますが、小学校中学年ごろまで続けるお子さまが多いとされています。
📌 毎日の習慣が、むし歯になりにくいお口を育てます
むし歯予防は、食べ方・歯みがき・フッ素・健診の組み合わせが大切と考えられています。
その子に合った習慣づくりをご案内します。
ご相談・ご予約
みかげ小児歯科・矯正歯科クリニック
📍 〒658-0048 神戸市東灘区御影郡家1-34-9
📞 050-1784-4369（診療時間内のみ）
🚉 阪急／阪神「御影駅」より徒歩約7分／JR神戸線「住吉駅」より徒歩約13分（お子さま連れの場合は15〜20分程度）
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参考文献・参考資料
- 全国歯科衛生士教育協議会 監修『歯科衛生学シリーズ 小児歯科学』（医歯薬出版、2023年）
- 一般社団法人 日本小児歯科学会
- 厚生労働省「e-ヘルスネット(歯・口の健康)」
執筆・監修：河崎 真也（かわさき まさや）
みかげ小児歯科・矯正歯科クリニック 院長／医療法人茜会 理事長
専門：小児歯科／小児矯正／口腔機能育成
所属：日本歯科放射線学会 認定医、日本小児歯科学会
神戸市東灘区御影で、乳幼児期からのお口の健康とお口の機能(お口育て)の視点を大切に、お子さまの成長を見守る歯科医療を行っています。「明朗・愛和・喜働」を理念に、ご家族に寄り添った診療を心がけています。
