【小児歯科医監修】子どものおやつの選び方｜むし歯になりやすいおやつ・なりにくいおやつと食べ方｜みかげ小児歯科・矯正歯科クリニック｜御影
2017年09月21日
執筆・監修：河崎 真也（みかげ小児歯科・矯正歯科クリニック 院長／日本歯科放射線学会 認定医・日本小児歯科学会 所属）
最終更新日：2026年7月4日 / 初回公開：2017年
むし歯になりやすいおやつ・なりにくいおやつの選び方と、むし歯になりにくい食べ方を、神戸市東灘区御影の小児歯科の立場でまとめました。
子どもはおやつが大好きです。喜ぶ顔を見ると、つい好きなものを食べさせてあげたくなりますが、むし歯にはしたくない――そんなふうに悩む保護者の方は多いものです。実は、おやつには、むし歯になりやすいものと、なりにくいものがあります。
この記事では、おやつを「種類の選び方」という視点から、むし歯になりやすいもの・なりにくいもの・食べ方のポイントを、小児歯科医の立場でお伝えします。だらだら食べを防ぐ食べ方や食習慣は、別記事「子どものおやつとむし歯｜だらだら食べを防ぐ食べ方と選び方」でくわしくご紹介しています。
目次
おやつの選び方で気をつけたい2つの点
むし歯のなりやすさを左右するのは、砂糖の量だけではありません。もうひとつ大切なのが、お口の中に残る時間です。砂糖を多く含み、なおかつ長くお口に残るおやつほど、むし歯のリスクが高くなりやすいと考えられています。
この「砂糖の量」と「お口に残る時間」という2つの視点で見ると、おやつの選び方が整理しやすくなります。まずは、なりやすいもの・なりにくいものを見ていきましょう。
むし歯になりやすいおやつ
砂糖を多く含み、お口の中に長く残りやすいおやつは、むし歯になりやすい傾向があります。とくに、あめや砂糖入りのガム、キャラメル、グミなどは、甘いうえに長くお口にとどまりやすいおやつです。
チョコレートや和菓子、カステラなども糖分が多く、お口に残りやすいものです。ビスケットやクッキーは、食べかすが歯のすき間に残りやすい点に注意が必要です。だからといって食べてはいけないわけではなく、食べ方の工夫で付き合っていけます。
むし歯になりにくいおやつ
甘くても、お口の中に残る時間が短いおやつは、比較的むし歯になりにくいと考えられています。たとえば、プリンやゼリー、アイスなどは、口の中にとどまりにくいおやつです。
せんべいやクラッカーは、砂糖が少なく、お口にも残りにくいため、むし歯になりにくいおやつです。とくにせんべいのような固いものは、よく噛むことで顎の発達をうながし、唾液が増える点でもおすすめです。
代用甘味料と付き合う
甘味料のなかには、むし歯の原因になりにくいとされるものもあります。たとえばキシリトールに代表される代用甘味料は、むし歯菌が酸を作りにくいといわれ、ガムなどに使われています。
ただし、こうした甘味料が入っているからといって、いくら食べてもよいわけではありません。あくまで、ふだんのおやつやケアと組み合わせて上手に取り入れる、という考え方が大切です。くわしくは「キシリトールとは?｜むし歯予防での役割と取り入れ方」もご覧ください。
むし歯になりにくい食べ方
おやつの種類だけでなく、食べ方も大切です。砂糖が長くお口に残るほどむし歯のリスクは高まるため、時間を決めて規則正しく食べることがポイントです。ちょこちょこと長く食べ続ける「だらだら食べ」は、注意したい食べ方です。
一度で食べきれる量に分けてあげると、お口が休まる時間を作れます。だらだら食べを防ぐ具体的な工夫は「子どものおやつとむし歯｜だらだら食べを防ぐ食べ方と選び方」でくわしくご紹介しています。
食べたあとのケア
おやつを食べたあとは、歯みがきで食べかすを落とせるのが理想です。ただ、外出先などですぐにみがけないこともあります。そんなときは、水やお茶を飲むことで、お口の中の汚れが流れやすくなります。
食べたら口をすすぐ、水やお茶を飲むといった小さな習慣も、むし歯予防の助けになります。無理なく続けられる方法から取り入れていきましょう。
おやつと上手に付き合うために
おやつは、子どもにとって楽しみのひとつであり、成長に必要な栄養や水分をとる機会でもあります。むやみに我慢させるのではなく、なりにくいものを選び、時間と量を意識して食べることで、むし歯予防と両立できます。
神戸市東灘区御影のみかげ小児歯科・矯正歯科クリニックでは、食べ方や食習慣も含めて、予防とお口育ての視点でお子さまの成長を見守っています。おやつの相談も、お気軽にどうぞ。
よくあるご質問
Q1. 甘いおやつは食べさせないほうがよいですか?
A. 我慢させる必要はありません。お口に残りにくいものを選び、時間と量を決めて食べ、食べたあとにケアをすれば、むし歯予防と両立できます。
Q2. どんなおやつがむし歯になりにくいですか?
A. 砂糖が少なく、お口に残りにくいものです。ゼリーやプリン、せんべいやクラッカーなどが比較的なりにくいおやつです。
Q3. おやつのあとに歯みがきができないときは?
A. 水やお茶を飲むと、お口の中の汚れが流れやすくなります。すぐにみがけないときの助けになります。
Q4. おやつは1日に何回くらいがよいですか?
A. 回数よりも、時間を決めてだらだら食べを避けることが大切です。お口が休まる時間を作れるよう、量を分けて規則正しく食べさせましょう。
📌 おやつは「選び方」と「食べ方」で上手に
むし歯になりにくいおやつ選びと食べ方を、一緒に見つけましょう。
気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
ご相談・ご予約
みかげ小児歯科・矯正歯科クリニック
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参考文献・参考資料
- 全国歯科衛生士教育協議会 監修『歯科衛生学シリーズ 小児歯科学』（医歯薬出版、2023年）
- 一般社団法人 日本小児歯科学会
- 厚生労働省「歯の健康」
執筆・監修：河崎 真也（かわさき まさや）
みかげ小児歯科・矯正歯科クリニック 院長／医療法人茜会 理事長
専門：小児歯科／小児矯正／口腔機能育成
所属：日本歯科放射線学会 認定医、日本小児歯科学会
神戸市東灘区御影で、むし歯予防やお口の機能(お口育て)の視点から、お子さまの成長を見守る歯科医療を行っています。「明朗・愛和・喜働」を理念に、ご家族に寄り添った診療を心がけています。
