【小児歯科医監修】子どもの歯みがきのタイミング｜食後・朝・寝る前のポイント｜みかげ小児歯科・矯正歯科クリニック｜御影
2017年09月21日
執筆・監修：河崎 真也（みかげ小児歯科・矯正歯科クリニック 院長／日本歯科放射線学会 認定医・日本小児歯科学会 所属）
最終更新日：2026年7月4日 / 初回公開：2017年
子どもの歯みがきをいつ行うとよいか、食後・朝・寝る前のタイミングごとのポイントを、神戸市東灘区御影の小児歯科の立場でまとめました。
「食べたらすぐ磨くべき?」「朝はいつ磨けばいい?」など、歯みがきのタイミングに迷う保護者の方は少なくありません。タイミングを知っておくと、毎日のケアがぐっとやりやすくなります。
この記事では、食後・朝・寝る前という場面ごとの歯みがきのポイントを小児歯科医の立場でお伝えします。むし歯になりにくい習慣づくりは「むし歯にならない習慣づくり」、みがき方の基本は「子どもの歯磨き完全ガイド」もあわせてご覧ください。
目次
歯みがきのタイミングの基本
むし歯は、歯についた歯垢の中の細菌が糖を分解して酸をつくり、歯を溶かすこと(脱灰)から進んでいきます。溶けた歯は唾液のはたらきで元に戻ろうとしますが(再石灰化)、汚れがたまり続けると追いつきにくくなります。
そのため、汚れがたまりやすい食後や、細菌が増えやすい就寝前などのタイミングを意識して歯みがきをすることが、むし歯予防の助けになります。
食後の歯みがき
食後は、歯垢やその材料となる糖が口の中に残っています。食べたあとしばらくしてから歯みがきをする習慣をつけておくと、汚れをためこみにくくなります。
「食後すぐに磨くと歯が溶ける」という話を耳にすることがありますが、これはおもに酸性の飲食物をとった直後の実験がもとになった話です。ふだんの食事のあとの歯みがきを過度に控える必要はないと考えられていますが、心配なときは歯科で相談してください。
朝の歯みがき
睡眠中は唾液の量が減り、細菌が増えやすくなります。起きたときに口の中がねばつくのはこのためです。朝食後に歯をみがく習慣をつけておくとよいでしょう。
時間がないときは、うがいだけでも口の中の汚れを減らす助けになります。無理のない範囲で、できることを続けることが大切です。
寝る前の歯みがき
就寝中は唾液が減り、むし歯が進みやすい状態になります。そのため、寝る前の歯みがきはとくにていねいに行いたいタイミングです。
寝る前に歯垢をしっかり落としておくと、就寝中に汚れがたまるのを抑えやすくなります。1日のなかで最も力を入れたい歯みがきといえます。
磨きすぎにも気をつける
むし歯予防を意識するあまり、力を入れて何度も磨くと、歯や歯ぐきを傷めてしまうことがあります。回数を増やすよりも、汚れを落とすことを意識しましょう。
やわらかめの歯ブラシで、やさしくていねいに磨くことが、歯や歯ぐきにやさしいみがき方です。
回数よりも「落ちているか」
毎回完ぺきに磨けなくても、1日のなかで少なくとも1回は、時間をかけてしっかり歯垢を落とす時間をつくることが大切です。とくに寝る前がその機会に向いています。
みがき残しが気になる部分は、仕上げみがきで保護者の方が確認してあげると安心です。落とせているかどうかを意識してみましょう。
仕上げみがきのタイミング
お子さまが自分で磨いたあとに、保護者の方が仕上げみがきで確認してあげると、みがき残しを防ぎやすくなります。とくに就寝前の仕上げみがきは、1日のなかでも大切なタイミングです。
仕上げみがきは、お子さまが一人でしっかり磨けるようになるまで続けてあげるのがおすすめです。あお向けに寝かせると、お口の中が見えやすく磨きやすくなります。
みがき残しやすい奥歯の溝や、歯と歯の間、歯と歯ぐきの境目を意識して確認しましょう。落とせているかどうかを見てあげることが、むし歯予防につながります。
習慣として続けることが予防につながる
歯みがきは、タイミングを意識しながら毎日続けることが、いちばんのむし歯予防になります。むずかしく考えず、食後・朝・寝る前を目安に習慣にしていきましょう。
神戸市東灘区御影のみかげ小児歯科・矯正歯科クリニックでは、ご家庭での歯みがきの習慣づくりもお手伝いしています。「お口育て」の視点で、無理なく続けられるケアを一緒に考えます。
よくあるご質問
Q1. 食後すぐに磨いても大丈夫ですか?
A. ふだんの食事のあとであれば、過度に控える必要はないと考えられています。心配なときは歯科で相談してください。
Q2. 1日に何回磨けばよいですか?
A. 回数よりも、1回はしっかり歯垢を落とすことが大切です。とくに寝る前はていねいに磨きましょう。
Q3. 朝は起きてすぐと食後どちらがよいですか?
A. 朝食後にみがく習慣が基本です。時間がないときはうがいだけでも汚れを減らす助けになります。
Q4. 磨きすぎはよくないですか?
A. 強い力で何度も磨くと歯や歯ぐきを傷めることがあります。やさしくていねいに磨くことを意識しましょう。
📌 寝る前はとくにていねいに
回数よりも「しっかり落とせているか」が大切です。
歯みがきの習慣づくりに迷ったら、お気軽にご相談ください。
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参考文献・参考資料
- 全国歯科衛生士教育協議会 監修『歯科衛生学シリーズ 小児歯科学』（医歯薬出版、2023年）
- 一般社団法人 日本小児歯科学会
- 厚生労働省「歯の健康」
執筆・監修：河崎 真也（かわさき まさや）
みかげ小児歯科・矯正歯科クリニック 院長／医療法人茜会 理事長
専門：小児歯科／小児矯正／口腔機能育成
所属：日本歯科放射線学会 認定医、日本小児歯科学会
神戸市東灘区御影で、むし歯予防やお口の機能(お口育て)の視点から、お子さまの成長を見守る歯科医療を行っています。「明朗・愛和・喜働」を理念に、ご家族に寄り添った診療を心がけています。
